過去，大家見面都會以「吃飽沒?」來作問候，因過去物質匱乏,吃飽是難能可貴。現在，若是問「你睡得好嗎?」，十之八九的人會心有戚戚焉。

門診中遇到許多患者都伴隨有失眠的問題，經過辯證論治，以中藥搭配針灸輔以耳穴治療，多能改善患者的睡眠問題，提升整體生活品質。

＊失眠分三種，你是哪種？

1. 入睡困難型（difficulty falling asleep）
   我明明很早睡，但躺在床上翻來覆去，就是睡不著
2. 無法熟睡型（difficulty staying asleep）
   我睡覺老是覺得半夢半醒，早上起來也不曉得到底自己整夜睡著沒
3. 清晨早醒型（early morning awakening）
   我老是大清早就醒來，想再睡回籠覺，卻怎麼都睡不著

＊失眠是文明病?古人也會失眠?

在中醫古籍裡就有記載，稱失眠為「不得眠」、「目不暝」。

＊中醫看失眠:

1. 五臟六腑陰陽失衡，導致心神不安而失眠。所以除了失眠外，找出源頭受累的臟腑才能根本治療。
2. 每個人的”失眠”不同，如:原因、程度輕重、時間長短，在中醫看來都是不同的辨證治療。如:

• 心脾兩虛→入睡不困難，但眠中易醒，醒來後就睡不著
• 陰虛火旺→心情煩躁，難入睡，躺著心跳快、不安，半夜容易口渴
• 心虛膽怯→半夜易驚醒，平時容易受驚嚇，倦怠無力

＊如何改善失眠？

1. 不要把睡眠當超級任務:當我們越是睡不著，就越會努力想睡著，這樣「努力」的企圖心反而提高身心激發狀態，更睡不著。
2. 床舖只用來睡覺
   避免在床上使用3C產品、在床上看書、躺在床上還在思考工作內容。
3. 想睡覺時才上床
   有睡意的時候才去躺在床上。很多人想說早一點躺在床上，是不是可以多少補一些眠？但是早一點躺在床上反而會因為時間過去未入睡，而增加焦慮感受。
4. 一段時間沒睡著就先起床
   躺在床上20至30分鐘，如果仍沒有睡意，就先離開床舖，做些靜態放鬆的活動，像是:閱讀或靜態的伸展，讓肌肉放鬆，等有睡意時再躺回床上。
5. 白天多曬太陽，每天適度的活動筋骨，每周養成規律運動習慣，但睡前就做簡單的放鬆伸展即可，不要在睡前做激烈運動
6. 飲食中，平時就盡量少燒、烤、炸、辣等刺激食物，冰飲甜食也要適量，最直接會影響睡眠的莫過於含有咖啡因的飲食，如:咖啡、茶類，過了中午後就盡量別碰
7. 中醫說「胃不和則夜不安」睡前吃太多東西，讓腸胃在該休息時還要不斷運作，即是吃飽了撐著，胃不舒服也很難入眠，喝水則避免在睡前灌大量的水，才不會半夜頻頻想跑廁所，中斷睡眠

＊中醫簡單自我保健

• 飲食: 百合蓮子湯、甘草小麥大棗沖泡成茶飲、3~5朵玫瑰花沖泡250cc熱水的玫瑰花茶

＊提醒:桂圓、龍眼偏躁熱，易口乾嘴破、感冒中等等，較不適合

• 穴道: 安眠穴、百會穴、神門穴、內關穴、太衝穴、湧泉穴，耳穴的耳神門穴