近兩天的氣溫驟降速度真的讓人凍未條😱😱😱

這篇文章的首先，身為醫師，要跟各位在家仍秉持運動毅力的執行者致上敬佩與感動😭

因為在冬天的診間，跟患者衛教還是要在適宜的狀況下進行適度運動(比如:若情形許可，在白天有暖陽時，可到公園快走活動、若有持續在健身房運動者，注意保暖及暖身、伸展以及疫情期間防護等等)

但…通常，話還沒說完，患者立馬回:「天氣太冷，我沒辦法運動，我只想窩在背窩。」恩…患者的天時(冬天)地利(沒有場地)人和(現在疫情ing)確實很合情合理，叫人出門運動似乎太不厚道…

這時，患者下一句話引起我的好奇:「但是，我會在家做運動啦~像是看youtube影片跟著跳或是會做瑜珈伸展。」

👩‍⚕️:「跳有氧操是赤腳嗎?瑜珈伸展的場地是?」

通常，得到的答案是 : 赤腳 、沒有或是很簡短的暖身收操、瑜珈伸展大多是在床上或是沙發

想當然爾…，多會迎來患者最後一句:「我跳一個禮拜，膝蓋痛、腳底也痛、全身痠痛，所以，就不做了。」這還是狀況稍好些的，還有患者扭傷、拉傷、跌傷，運動不成反而一身傷🤕

問題出在哪??? 運動沒有錯，但是運動沒有保護好自己，就會大錯特錯!

👌如何在家安全運動(一般民眾版，若為樂齡長輩、嬰幼童、慢性特殊疾患者、孕婦，會在其他篇章另細述):

❌在家運動很溫和，所以稍微甩甩手、繞繞腳，就算熱身了。

✅「好的開始是成功的一半」，那若是壞的，而且過程中又無自覺，很可能在發現時傷害已造成，所以，在外運動熱身很重要，在家運動熱身一樣重要。可以用輕度多關節活動做個十~十五分鐘的熱身，待身體暖機後再開始吧!

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❌有幾天沒運動了，幾天挑個激烈一點的來自我挑戰，噢…早上吃了蛋糕，那今天多動一小時好了。

✅運動切忌用「暴飲暴食」法，也就是變成三天曬網，只有兩天打魚，一下又直衝遠洋想來個大豐收，這個成效跟風險想必大家都能推猜出。運動的重點不在一次多賣力，而在持之以恆，也大大降低運動受傷危險。

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❌運動完超口渴，專家不是說一天要喝多少水嗎?! 剛好來灌個1000CC，一次補足。

✅如果你運動的時間在晚上，那一夜想必你跑廁所的次數讓你連做惡夢的時間都沒有。一天喝水的總量是分攤在一整天裡補充才能讓身體充份吸收跟代謝，一次灌好灌滿，身體無法突然承受這麼大量，那就變負擔了。所以，請在運動中定時補充適量水份。

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❌在家都赤腳，所以在家運動也赤腳；伸展要在墊子上，那就床吧~

✅赤腳運動等同完全沒有包覆跟支撐，把自己的腳底板肉墊誤以為氣墊，而當你很認真在看著螢幕中老師，邊跟著動作，完全無暇顧及你的姿勢與身體感受，突然間「啪!」你的關節就這麼受傷了。穿上適合的運鞋，GO! 而在床上作伸展，如果是輕微小幅度的動作尚可，但若是像瑜珈或是伸展操，在瑜珈墊上還是較安全。

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❌我要精實運動，影片中的動作要做到位才有效，所以覺得吃力或難受是種自我挑戰!

✅跟影片中教練做得一模一樣，應該只能說是模仿動作，至於這個動作，教練是運用哪個肌群或是怎麼搭配呼吸，你並不知道，因為教練不在你身邊，教練能引導你、給你方向，而你真正的指導教練應該是你自己 : 你的身體。所以，可以在運動前先看過一遍理解動作跟注意要訣，而在動作過程中時時覺察自己的身體狀況。

👌受傷的治療

當在運動過程中或是運動後，覺得身體不對勁，就先暫停運動，詢求醫師診斷跟治療。若為急性期挫傷，則採取R‧I‧C‧E‧原則➡Rest（休息）、Icing（冰敷）、Compression（壓迫）、Elevation（抬高）

大約四十八小時後可改用熱敷以促進局部組織的血液循環，幫助發炎組織的代謝及排除。

中醫治療運動傷害: