什麼是腸躁症(•ิ_•ิ)?

腸躁症又稱大腸激躁症（irritablebowelsyndrome，縮寫為IBS）

依症狀分成三類： 腹瀉型(以腹瀉為主)、便秘型(以便秘為主)、混合型(腹瀉與便秘交替發生)。

診斷標準:

在診斷前，症狀已出現超過六個月，且在最近三個月內，每個月至少有三天連續或反覆出現腹部不適的症狀，並合併下列症狀中的二至三項，且沒有可以解釋症狀的生化檢驗與結構問題。👉即在診斷跟治療腸躁症前，需先排除其他腸胃道疾病的可能( 如:大腸癌 )

(一) 腹部不適或疼痛在排便之後症狀可以改善

(二) 腹部不適或疼痛伴隨排便次數改變（每天三次以上或每週少於三次）

(三) 腹部不適或疼痛伴隨排便形態改變 （軟便、水便、不成型、顆粒狀或硬便）

中醫怎麼看(•ิ_•ิ)?

目前，醫學仍在探究腸躁症確切的病因，腸躁症不是器官上的病變，而是腸道功能異常。功能異常的誘發或加重，跟我們的情緒及壓力有相當關係。

在中醫觀點裡的肝系統類似自律神經的功能，「肝主疏泄」肝系統不只調暢全身氣血循環、也負責調和我們的情志，所以在消化上，肝的疏泄功能如果失調就會影響脾、胃、大腸、小腸的運化。若本身腸胃就不佳，更易受環境、情緒波動影響。

＊腹瀉型 : 症狀如中醫古籍記載:「腸鳴泄瀉，瀉必腹痛，瀉後痛緩，復如故。」這類型多數是上面描述的脾虛肝鬱造成，治療上以強健脾胃，疏肝解鬱為首要。

＊便祕型 : 便秘還有分成「虛秘」、「實秘」，需經醫師診斷治療，不是所有的便秘都是火氣大，如果虛秘患者一味地服用瀉下藥或是吃一堆生冷寒涼食物，只會讓便秘更嚴重。

*混合型 : 可紀錄平時的排便狀況，比如: 什麼情境、時間、飲食會發生便秘跟腹瀉，觀察這些紀錄的共同源頭，像是:

😨要開會前，特別容易肚子咕嚕咕嚕叫或是腹痛跑廁所，可練習找出適合自己的放鬆方法: 深呼吸三次、按揉手、腳、臉、耳的放鬆穴道，在開會前給自己預留一段時間執行。另外，開會前就避免吃過多或是容易刺激腸胃的食物。

😖便秘除了吃天然膳食纖維，也要搭配適量的飲水，再加上多走動跟順時鐘按摩腹部，促進消化蠕動。

👩‍⚕️:不論是哪一種類型，都要養成每天給自己大約半小時的時間蹲廁所，盡量挑選在自己一天中最放鬆的時刻，而且要心無旁騖，也就是在馬桶上，NO手機、NO報章雜誌、NO 任何跟便便無關的事物。若半小時未排便，先起身收工。保持恆心每天做，讓身體找回自主生理時鐘。

另，也別因害怕腹瀉或便秘就都不吃東西，而是聰明的吃。定時定量讓腸胃接收跟蠕動穩定節奏，而吃的內容物在均衡的大方向下做個人客製化的調整。

🚫容易產氣的食物少吃、不好消化的五穀根莖類若是吃了易脹氣或消化不良，改成吃一般白米飯即可

🚫再好的食物只要吃後有不適感，可能就是不適合自己，紀錄下來並建立一份自己的食物清單

🚫烹調方式越單純越好，燒、烤、炸要少，避免加工品，食物本身的寒涼屬性也要注意，過於極端皆不佳

🌸穴道保健:

小腿脛骨外側是胃經行走經過處，其中有個調理腸胃的重要穴道#足三里，大約在膝蓋外側凹窩往下四指併攏橫幅處。

腹部平行肚臍往左右兩側約三個手指併攏寬處的#天樞穴，調節腸蠕動，平衡消化系統。

耳朵上的#耳神門穴跟手腕掌面腕橫紋小指側正下方的#手神門穴，能安心養神。

腳背上大趾跟第二趾中間凹縫的#太衝穴能紓解情緒。