⭐什麼是足底筋膜炎?

足部疼痛原因有很多，足底筋膜炎只是其中一種。大家對足底筋膜炎最熟悉的症狀:早晨起床踏地的那一瞬間，腳後跟會出現撕裂般的疼痛感。因此當腳後跟出現類似不適症狀時，容易自行判斷為足底筋膜炎，而沒有進一步就醫。

在我們走路、跑步等腳部活動時，足底筋膜就像避震器，從跟骨連接到趾骨，撐起足弓。若是因為受傷、勞損，容易在腳後跟的跟骨連接處引起發炎。

足底筋膜炎的典型症狀有:

👉明顯疼痛在腳跟處

👉早上起床剛踏地時，疼痛感劇烈。或是長時間的久坐、靜態少動下，疼痛感較強烈

👉一般情況，多能在適度活動後，疼痛較緩解

👉若是過度激烈或長時間的腳部活動後，疼痛會再現

⭐找出足底筋膜炎元凶

排除骨折、腫瘤等病變後，檢查足底筋膜增厚狀況，足底筋膜炎既然是一種長期勞損性疾患，那一定非一朝一夕造成的，治療前先做全面評估!

像文章開頭的患者，因工作需長期久坐，下班後又多有應酬，健檢發現「三高」就中了「兩高」:輕度高血壓跟高血脂，為了改善健康，從來沒有運動習慣的他，一開始就給自己訂立嚴格目標 : 每天下班去公園跑步! 但連續執行一個月後，腳後跟疼痛難耐。

檢查他的腰部，生理弧線消失、骨盆也有傾斜，而臀部肌肉因缺乏鍛練，肌力不足且緊繃，牽連大小腿後側皆是脹緊狀態。我問患者平時的習慣姿勢以及會不會時常感到腰痠背痛?原來他習慣翹二郎腿、喜歡斜躺沙發看電視。我叮囑他，要改善足底疼痛，治療跟保健不只限於腳，要從腰部就開始。

⭐怎麼保養免發作?

我請患者暫時先停止跑步，改成散步就好，也可到游泳池水中漫步。因為水的浮力可以支撐身體的重量， 減輕承受的壓力。並在運動前熱身、運動後伸展，在筋膜發炎期時不要做用力按摩足底，過度的刺激反而加重發炎。除了多注意平時姿勢，穿一雙具支撐性的鞋子也很重要。