隨著近日天氣轉熱，夏天的腳步也近了，近來門診許多患者，困擾冬天大吃大喝，現在要拿出短袖短褲套上身時，驚覺身材腫了，想卯起來要減肥，眼神充滿希冀地問:「醫師 ! 幫助我在最短的時間內快速瘦下來😍😍😍」

在真正開始改造大業前，我們先來了解一下自己的身體狀況，然後規劃出正確有效方向，因為太多人滿腔熱血地對自己放話:「我不能再放任自己下去了 ! 我要為了健康減肥 ! 一定要瘦下來💪💪💪。」

然後…很拚命的運動，很艱忍的節食，甚至絕食😱😱😱

想當然爾…維持兩天，氣餒、沮喪、挫折 : 「醫師，人生好難😰😰😰」

所以，放棄了(等等，還沒劇終哦~)因為不久後的某個時刻，又會燃起雄心壯志，但依舊是很短暫的雄心壯志，就這樣無限輪迴了…

恩，人生當然不簡單，減肥減重也不是輕而易舉，但，也絕不會難於登天，關鍵在於 : 要作戰前都要先了解戰局跟自身戰力了，同理，減肥減重也要先了解自己現況，訂作適合自己的計畫!

所以，回顧一下自己過去的血淚減肥史，問自己:

「你減掉的是「肥」嗎?」

面對患者的焦急迫切，我每次都會不厭其煩地跟患者解說身體數據背後的意義，因為惟有先認識自己的身體，才能知道自身適合跟需要的。

幫助病患了解自己身體第一步:

過往，我們都以「體重」跟「BMI」來斷定是否有過重或是肥胖，這是較為粗略將體重明顯超過健康平均值的族群篩選出做治療的方法，而，現在，會更細膩的去看「體脂肪」跟「內臟脂肪」。

我跟患者解說時，會比喻 : 前陣子，FB有一款小遊戲，一個魔法師手上拿各種實驗杯，像魔法實驗一樣把不同杯子裡的組成倒混在一起，就組成每一個不同的人。

同樣的，體重包括我們全身所有的重量，這當中又因比例含有骨骼、肌肉、脂肪、水份等等。因此，醫師或是健身教練常會提醒我們「增肌減脂」的重要性(增加肌肉占比，降低脂肪含量)，但，如果像上述提到大多數人做的「兩天勵志，一直在減肥輪迴之減不下來法」是無法達到 「增肌減脂」 的。

找出肥胖原因，健康瘦

體脂肪會失控不會是單一原因，也不會是一天兩天的事，很多患者為了求速效，吃減肥藥吃瀉藥，但溜溜球效應反覆找上身。

對身材不滿意的患者，我常會反問腸胃狀況、睡眠情形，對於女性患者，更是重視月經問題，因為這三大方向會是長期造成體型失控的關鍵因素。

月經是女性每個月賀爾蒙變化的具體呈現，賀爾蒙出狀況，體內環境分配失調，脂肪比率就會改變 ; 而腸胃消化是我們元氣的來源，有些患者，因怕胖，不敢吃正餐，只吃點零食點心，想說吃的量少，就會變瘦，殊不知，反而讓身體代謝大亂，而吃進去的又盡是些「空熱量」食物➡也就是沒有什麼營養價值，但熱量超高🍰🍦🍭

更因為三餐不正常，導致時常胃痛，排便也不順 ; 而睡眠是身體最好的修復，若是睡不好，整個身體像馬達無力運作，新陳代謝當然一團亂。

⭐⭐⭐以下我們先概述飲食運動的大原則，接下來的文章會細談各種現流行的各種方法(例如 : 間歇性斷食、168飲食減重、低醣減重…等等)的利弊，以及如何正確調整成適合自己的方式🙆‍♀️🙆‍♂️

飲食

飲食在「重要營養皆要攝取」的大原則下，再去調整每一餐的比例，舉例 : 清淡烹調的蔬菜至少占一餐的50%，而油脂量較少的蛋白質約30~40%，而剩下的10%澱粉避開精緻醣份高。整體比例也可隨著不同時間餐別調整，比如:早午餐皆有攝取適量澱粉了，晚餐就可以蔬食跟蛋白質為主。

謹記: 太激烈的方式不但無法長久，也易造成身體傷害跟體重反彈，另外，最容易讓人忽略的易胖食物就是啤酒了，被稱為「液態麵包」的啤酒可是有驚人的熱量🍺

運動

老生常談的運動，是大家最容易有惰性的。但活著就要動、要吃就要動，怎麼正確運動呢 ? 答案是 : 增加肌肉量、提高心肺功能。

即有氧運動搭配肌肉訓練，有氧運動可從較和緩的快走做起，而肌肉的訓練除了提升代謝，也可避免運動傷害。而千萬別忘記👉運動前的熱身跟運動後的伸展哦!