👩‍🦱料理三餐跟家務的媽媽:「醫師，我右手腕最近都會疼痛，活動覺得卡卡緊緊的，現在疫情都在家開伙煮三餐，手腕痛讓我好困擾。」

🧔居家辦公的上班族:「因疫情而改成在家上班，原本線下的會議等等都改成線上，打電腦、用手機變整天日常，手腕常會痠痛，伸展不開。」

👵幫忙帶孫子的奶奶:「兩個孫子因疫情無法去托育所跟幼兒園，住附近的我幫忙帶，一打二之下，這個抱完換另一個，雙手抱到快累壞。」

👉媽媽手在醫學上是「狹窄性肌腱滑膜炎」，會俗稱叫「媽媽手」是因媽媽常要抱小嬰孩，而發炎好發在撐托住嬰孩重量的那側手腕。而即便沒有抱小孩但需常做家務(單手拿菜刀、鍋具、扭擰抹布)、要切菜甩鍋的廚師、長時間打字用滑鼠或長期握筆、單手端沉重餐盤的服務生、把書本上架的圖書館員工、常使用手機的「拇指族」，都屬於高危險群。

• 媽媽手是肌腱炎的一種，發生在控制大拇指動作的兩條肌腱：拇指外展長肌以及伸拇短肌。所以典型症狀是大拇指側的橈骨莖突處疼痛，有時也會向上延伸到手臂。
• 因為在手腕橈骨突起處有壓痛，常會誤以為是骨頭出狀況，其實是肌腱勞損受傷，除了疼痛外，常伴隨局部腫脹、緊繃，手腕活動卡卡或是用力困難。若是急性肌腱發炎，使用、拉扯、觸壓，都會產生疼痛，甚至放著不動也會痛。

肌腱炎初期，多讓手腕休息可較改善，但，既然是日常活動勞損造成的病症，要完全避免實在太難。因此，治療跟日常保健很重要，並搭配工作之餘，手腕適度休息。

在手腕有點痠緊、不太順暢初期症狀時，定期的針灸治療跟服用中藥，能讓不適緩解並穩定。可諮詢醫師後在腕部勞動時使用適當輔具或由醫師操作肌內效貼布。

💁‍♀️媽媽手保健操

• 大拇指肌腱伸展運動(用另外四個指頭包覆住大拇指握拳，在能承受的疼痛範圍內，手腕緩慢往下，在自身極限角度停留約十秒，再慢慢歸位。每天三次，每次五~十回。)
• 橡皮筋訓練(將橡皮筋套在大拇指跟食指，兩指將橡皮筋伸展到疼痛容許範圍，維持約十秒鐘後放鬆，橡皮筋數目從一條開始，再隨訓練狀況增加數目)