奧運賽事圓滿順利落幕，今年的東京奧運跟往常很不一樣，在疫情籠罩下，籌辦5年、延期1年，終於在大家同心協力努力配合下舉辦!中華隊也創下佳績，讓全民熱血沸騰，也燃起運動魂。

經歷兩個月的疫情警戒，大家生活習慣改變，也減少了運動量，現在，若要恢復原本的運動量或是過去很少運動，準備要開啟運動新生活，應該要注意避免運動傷害。

如何正確運動呢?舉例大家常做的肌力訓練跟有氧運動:

⭐伏地挺身:

  伏地挺身主要訓練的是:胸肌、三頭肌、三角肌、核心肌群。面朝下時雙腳倂攏，雙掌置於雙肩正下方，在推起身體離地到回復的動作過程，身體要保持一直線，臀部下垂或上翹表示核心肌群力量不夠，導致姿勢不良，先稍作調整再動作。

⭐深蹲

  開始動作前，先確認兩腳與肩同寬，腳趾朝正前或稍往外約30度，向下蹲的動作很像屁股往下坐，留意膝蓋不要往前超過腳趾，容易造成膝蓋損傷，正確姿勢下，能訓練到大腿股四頭肌、大腿後側跟臀部肌群。

⭐棒式撐體動作

  這個動作能強化全身肌肉，特別著重整個核心肌群，撐起身體的雙手肘彎曲角度為90度，與肩同寬，不要聳肩跟仰頭，撐起過程中，從頭到腳踝從側面看是呈一直線，臀部同樣不上翹。

⭐跑步

  跑步是簡便又可獨自進行的有氧運動，跟任何運動一樣，要先做好暖身再開始，因跑步時所產生的地面反作用力是一般走路時的2~3倍，所以承受身體重量的膝蓋是常見的受傷處。像:「跑者膝」即髕骨周邊疼痛，嚴重時不只鐵腿還會腫脹、熱刺痛而走路跛跛，除了跑步，騎飛輪或大量做下半身重訓者也常見此症。

✨運動小叮嚀:

✳ 避免運動傷害:當運動後出現不適，先減緩強度或稍作休息，若無改善，建議諮詢醫師治療，針灸、小針刀、外敷內服中藥多可解除身體不適。

✳體能跟體態要兼顧:體能主要指全方位的身體性能(像是:肌力、肌耐力、心肺功能、平衡協調及柔軟度等)，均衡且客製化的運動搭配能讓健康體能跟自信體態兼顧。

✳ 運動跟飲食搭配:有兩種極端狀況要避免1:運動後覺得熱量消耗，因此好好犒賞自己吃個大餐。2:好不容易運動完，不敢吃東西怕胖。

其實，運動後把握黃金時機吃對東西，效果更佳。可以補充好消化的碳水化合物跟蛋白質，像是:地瓜+無糖豆漿或是香蕉+水煮蛋。