這個夏天，應該是孩子們有史以來最長的假期，相信家有不論是大寶小寶的爸媽，在每兩週疫情警戒停課的宣布時都心情好糾結。正面思考是:疫情仍緊繃下，孩子在家較安全，但想到還要跟孩子在家奮戰的日子，又頭疼起來。

疫情期間，小病患們多了一個普遍共通的症頭: 晚上睡不著。把脈後低頭問:「最近過敏好多了，有少吃零食很棒哦!有沒有其他不舒服呢?」5歲的孩子像個小大人一樣回答:「我最近失眠。」爸媽在旁無奈的問:「醫師，有沒有什麼穴道能讓小孩晚上一鍵就進入休眠模式，爸媽能睡飽睡好，真的是最奢侈的事。」

COVID-19 sleep regression新冠疫情引發的睡眠問題

並不是指染疫的症狀，而是在疫情期間，待在家的時間變長，不論是大人或小孩，生活作息跟之前不同導致的睡眠狀況。通常孩子會出現: 像勁量電池般的活力，即便已半夜，仍不肯入睡、睡眠當中容易醒來或是睡得淺、常做夢、白天賴床頻繁。

治療上，會先辨別孩子睡眠失調的源頭，像是:有些孩子放假期間，飲食都變得比較不正常。

吃的點心零食比正餐還多、又無法戶外活動，脾胃消化系統紊亂也會影響睡眠。原先就有過敏的孩子，在家吹冷氣、電扇，晚上鼻塞、早上打噴嚏，鼻過敏再加上睡不好，黑眼圈都浮出成小熊貓。

停課期間，少了跟同儕相處互動的團體生活、多了3C產品的接觸，除了線上課程，電視、手機、iPad也占滿娛樂時間，過多的藍光抑制與延後了褪黑激素的分泌，讓腦袋難放鬆、睡意跑光光。

✨孩子好睡小撇步:

✅生理時鐘不跳針:不論是大人或小孩，很常出現，平日晚上熬夜，一到假日再來補眠，但睡眠可不是數學公式這麼簡單，不是今天少睡幾小時，假日補回時數就好，若是常日夜顛倒，生理時鐘容易紊亂，出現:「該睡覺的時間卻睡不著」的狀況，影響孩子的整體發育。

✅正確掌握午睡:在學校，通常午睡時間在中餐後，時間約半小時~1小時，是較恰當的午睡時機跟長度，所以放假時，建議給孩子的午睡時間不要太晚，如:不要超過下午3點，時間也大概在40分鐘左右，避免影響晚上睡眠。

✅不要在晚上激烈運動:孩子白天忙於線上課程，爸媽擔心活動量不夠，晚上太陽不大，剛好進行跳繩、跑步，但若太激烈反而讓交感神經過亢，建議在接近睡覺時間的運動，盡量緩和，可慢跑就好、跳繩也不要過激烈或是做些伸展運動。

✅飲食也會影響睡眠:若吃過多燒烤炸辣等重口味食物或是冰飲甜食，尤其是在晚餐甚至消夜，都應避免腸胃積滯影響睡眠品質，含有咖啡因的飲食品，盡量都在白天食用，午後即盡量避免。